1994年（平成6年）に、健康診断で肝機能低下を指摘されました。体重も増加傾向を示し体脂肪率は28％でしたので減量することにしました。 業務多忙の中で練習する時間は限られているので、時、場所を選ばずにできるランニングを始めました。開始して約1年後には20kgの減量に成功し、肝機能も正常値に戻りました。 健康のために1996年以降、開催される主な市民マラソン大会には積極的に参加するようにしています。1998年にはフルマラソンに初参加し、完走するまでに体力は向上しました。 フルマラソンを完走するためには相当な練習量が必要です。

　数年前にマフェトン理論という専門書を見る機会があり、2004年1月から実践しています。マフェトン理論は健康を増進するための1つの指標のようで、フィリップ・マフェトン博士が考えた理論です。 トレーニングというと限界まで追い込まないと効果はないと思いがちですが、マフェトン博士はその必要性はなく、「180公式」と呼ばれる指標から心拍数を算出します。 180から年齢を引き＋αします。このαは体力に応じて、-10〜+10を調整します。ここで得られた値を最大心拍数として、これを維持しつつ運動するものです。 年齢が30歳で、運動を継続している人の場合は、180-30+10=160、150拍〜160拍を維持しつつ運動を継続すれば、日が増すごとに、同じ心拍数でできる運動量が多くなるというものです。 開始当初と比べ、同じ心拍数での運動量は向上していますが、最近は延びがないようですので、平均ペース（04分30秒/km〜04分50秒/km）を設定したペース走を行なっています。
　下の写真は、今まで使用してきた「GPS心拍計」ですが、2016年8月24日から「Garmin ForeAthlete735XTJ」を使用しています。

Garmin ForeAthlete301	GlobalSat GH-615M	Sunnto t3	Garmin ForeAthlete305	Garmin ForeAthlete405	Garmin Forerunner310XT	Garmin Forerunner210
Garmin Forerunner410	EPSON SS-500R	Garmin ForeAthlete910XTJ	EPSON SF-710S	Garmin ForeAthlete620J	Garmin ForeAthlete735XTJ

　やるからには、記録向上を狙うのが心情です。「サブスリー（フルマラソン3時間（4分15秒/km）以内）」は市民ランナーの憧れです。 そこで「サブスリー」を目指すべくトレーニングに励んでいますが、やはり「サブスリー」の道は厳しいです(^^ゞ。目標をいつの日か、達成できたらと思ってます。 常日頃から練習の積み重ねが大切だと思います。

　2007年(平成19年)8月から、月間250km、年間3,000kmを目標にしていましたが、2016年（平成28年）4月、座骨痛により長距離走ができなくなりましたので、目標設定をすることなくランニングを行なっています。 2010年(平成22年)から、フルマラソン大会以外には参加していませんでしたが、2018年（平成30年）2月、フルマラソン大会100回参加を節目に、2018年（平成30年）5月以降、ハーフマラソン大会への参加を再開しました。 最近は30km以下の記録更新はありません。

　「JogNote」は、ジョギング、ウォーキング、スイミング、自転車などを記録するSNS（ソーシャル・ネットワーキング・サービス）で、2008年（平成20年）から日々のランニング記録をつけています。

　過去に出場した大会です。1996年（平成8年）に初めてマラソン大会に参加しました。決していい記録ではありませんが、練習量がそのまま成果となって現れます。
　また、2010年（平成22年）から、全国47都道府県で開催されている「フルマラソン（ウルトラマラソン）」1大会以上に参加することを目標にしています。 は大会レポートを掲載しております。

大会参加記録（1996年（平成8年）4月7日〜）
回数	大会日	大会名	大会地区	時間	ペース(min/km)	順位(総合)	備考
146	2020/01/26	第68回勝田全国マラソン(42.195km)	茨城県	03:27:20	04:55	−/−	フルマラソン108回目
145	2019/12/01	第35回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	04:31:43	06:26	2,112/22,770	フルマラソン107回目
144	2019/11/10	第5回栗原ハーフマラソン(21.0975km)	宮城県	01:36:17	04:34	20/133	ハーフマラソン20回目
143	2019/10/27	いわて盛岡シティマラソン2019(42.195km)	岩手県	03:38:42	05:11	745/4,790	フルマラソン105回目
142	2019/10/06	第17回弘前・白神アップルマラソン(21.0975km)	青森県	01:39:50	04:43	82/820	ハーフマラソン19回目
141	2019/09/22	第38回一関国際ハーフマラソン(21.0975km)	岩手県	01:38:44	04:41	520/1,864	ハーフマラソン18回目
140	2019/06/02	第39回千歳JAL国際マラソン(21.0975km)	北海道	01:44:50	04:58	269/2,473	ハーフマラソン17回目
139	2019/02/17	北九州マラソン2019(42.195km)	福岡県	04:19:44	06:09	3,136/8,046	フルマラソン104回目
138	2018/12/02	第34回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	05:11:09	07:22	4,829/25,045	フルマラソン103回目
137	2018/10/28	横浜マラソン2018(42.195km)	神奈川県	04:29:24	06:23	7,171/24,651	フルマラソン102回目
136	2018/10/14	東北・みやぎ復興マラソン2018(42.195km)	宮城県	04:28:34	06:22	2,464/6,111	フルマラソン101回目
135	2018/07/01	2018函館マラソン(21.0975km)	北海道	01:54:56	05:27	707/2676	ハーフマラソン16回目
134	2018/05/05	第30回日刊スポーツ豊平川マラソン(21.0975km)	北海道	01:40:39	04:46	491/2,228	ハーフマラソン15回目
133	2018/02/25	東京マラソン2018(42.195km)	東京都	03:32:14	05:02	4,618/34,510	フルマラソン100回目
132	2018/02/18	北九州マラソン2018(42.195km)	福岡県	04:35:21	06:32	3,754/7,985	フルマラソン99回目
131	2017/12/03	第33回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	04:44:32	06:45	3,663/24,824	フルマラソン98回目
130	2017/11/12	第3回さいたま国際マラソン(42.195km)	埼玉県	04:28:29	06:22	4,592/10,112	フルマラソン97回目
129	2017/10/01	東北・みやぎ復興マラソン2017(42.195km)	宮城県	04:58:19	07:04	3,616/7,373	フルマラソン96回目
128	2017/07/02	2017函館マラソン(42.195km)	北海道	05:11:13	07:23	2,113/2,365	フルマラソン95回目
127	2017/04/16	加賀温泉郷マラソン2017(42.195km)	石川県	04:38:59	06:37	1,213/3,054	フルマラソン94回目
126	2017/03/26	第9回四万十川桜マラソン(42.195km)	高知県	03:22:13	04:48	100/1,640	フルマラソン93回目
125	2017/03/05	第37回篠山ABCマラソン(42.195km)	兵庫県	03:44:31	05:19	569/1,053	フルマラソン92回目
124	2017/02/19	北九州マラソン2017(42.195km)	福岡県	03:42:41	05:17	1,136/7,713	フルマラソン91回目
123	2017/01/29	第65回勝田全国マラソン(42.195km)	茨城県	04:05:52	05:50	4,990/10,638	フルマラソン90回目
122	2016/12/04	第32回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	04:18:01	06:04	1,442/26,573	フルマラソン89回目
121	2016/11/13	おかやまマラソン2016(42.195km)	岡山県	03:42:19	05:16	1,575/13,315	フルマラソン88回目
120	2016/10/30	第1回水戸黄門漫遊マラソン(42.195km)	茨城県	03:32:28	05:02	1,163/7,943	フルマラソン87回目
119	2016/03/06	鹿児島マラソン2016(42.195km)	鹿児島県	03:29:35	04:58	580/9,803	フルマラソン86回目
118	2016/02/21	北九州マラソン2016(42.195km)	福岡県	03:26:10	04:53	514/7,209	フルマラソン85回目
117	2016/02/07	第33回京都木津川マラソン(42.195km)	京都府	03:17:24	04:41	109/1,781	フルマラソン84回目
116	2016/01/17	第26回宮古島ワイドーマラソン(50km)	沖縄県	05:11:56	06:14	18/109	ウルトラマラソン1回目
115	2015/12/20	第46回防府読売マラソン(42.195km)	山口県	03:18:01	04:42	1,224/2,063	フルマラソン83回目
114	2015/12/06	第31回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	04:14:49	06:02	2,001/18,326	フルマラソン82回目
113	2015/11/29	第36回瀬戸内海タートルフルマラソン(42.195km)	香川県	03:25:57	04:53	88/899	フルマラソン81回目
112	2015/11/08	おかやまマラソン2015(42.195km)	岡山県	04:03:16	05:46	2,426/12,412	フルマラソン80回目
111	2015/11/01	富山マラソン2015(42.195km)	富山県	03:23:36	04:50	556/8,315	フルマラソン79回目
110	2015/10/11	新潟シティマラソン2015(42.195km)	新潟県	03:28:24	04:56	607/5,464	フルマラソン78回目
109	2015/04/26	東北風土マラソン2015(42.195km)	宮城県	03:10:30	04:31	41/879	フルマラソン77回目　　　S.B
108	2015/04/19	第2回前橋・渋川シティマラソン(42.195km)	群馬県	03:18:42	04:43	144/1,614	フルマラソン76回目
107	2015/03/22	2015板橋Cityマラソン(42.195km)	東京都	03:20:16	04:45	947/12,516	フルマラソン75回目
106	2015/02/22	第6回呉とびしまマラソン(42.195km)	広島県	03:16:15	04:39	78/1,442	フルマラソン74回目
105	2015/02/08	北九州マラソン2015(42.195km)	福岡県	03:22:11	04:47	390/7,350	フルマラソン73回目
104	2014/12/07	第30回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:28:36	04:57	549/26,905	フルマラソン72回目
103	2014/11/30	第3回富士山マラソン(42.195km)	山梨県	03:34:14	05:05	1,006/11,486	フルマラソン71回目
102	2014/11/09	福岡マラソン2014(42.195km)	福岡県	03:44:21	05:19	1,020/7,753	フルマラソン70回目
101	2014/11/02	第18回大阪淀川マラソン(42.195km)	大阪府	03:47:47	05:24	631/6,190	フルマラソン69回目
100	2014/05/25	黒部名水マラソン2014(42.195km)	富山県	03:50:30	05:28	505/2,769	フルマラソン68回目
99	2014/04/20	とくしまマラソン2014(42.195km)	徳島県	03:18:51	04:43	416/8,949	フルマラソン67回目
98	2014/04/06	さが桜マラソン2014(42.195km)	佐賀県	03:16:05	04:39	342/6,373	フルマラソン66回目
97	2014/03/02	静岡マラソン2014(42.195km)	静岡県	03:19:35	04:44	824/8,009	フルマラソン65回目
96	2014/02/09	北九州マラソン2014(42.195km)	福岡県	03:12:54	04:34	324/7,416	フルマラソン64回目　　　S.B
95	2014/02/02	第63回別府大分毎日マラソン(42.195km)	大分県	03:18:43	04:43	1,940/2,657	フルマラソン63回目
94	2013/12/08	青島太平洋マラソン2013(42.195km)	宮崎県	03:11:13	04:32	307/7,616	フルマラソン62回目　　　S.B
93	2013/12/01	第29回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:37:09	05:09	735/27,697	フルマラソン61回目
92	2013/11/17	神戸マラソン2013(42.195km)	兵庫県	03:27:52	04:56	1209/14,014	フルマラソン60回目
91	2013/10/27	第6回ナゴヤアドベンチャーマラソン(42.195km)	愛知県	03:48:44	05:25	24/251（種目別）	フルマラソン59回目
90	2013/05/19	第10回とやま清流マラソン(42.195km)	富山県	04:00:25	05:42	259/890	フルマラソン58回目
89	2013/04/21	第15回長野マラソン(42.195km)	長野県	03:15:50	04:38	619/6,680	フルマラソン57回目
88	2013/04/07	さが桜マラソン2013(42.195km)	佐賀県	03:12:48	04:34	267/5,817	フルマラソン56回目
87	2013/03/24	第1回古河はなももマラソン(42.195km)	茨城県	03:19:48	04:44	529/5,475	フルマラソン55回目
86	2013/02/24	高知龍馬マラソン2013(42.195km)	高知県	03:21:43	04:47	213/2,830	フルマラソン54回目
85	2013/02/10	第4回いわきサンシャインマラソン(42.195km)	福島県	03:18:18	04:42	311/4,335	フルマラソン53回目
84	2013/01/27	第11回石垣島マラソン(42.195km)	沖縄県	03:13:27	04:35	37/1,482	フルマラソン52回目,年代別5位
83	2013/01/13	第32回いぶすき菜の花マラソン(42.195km)	鹿児島県	03:27:46	04:55	283/19,747	フルマラソン51回目
82	2012/12/09	青島太平洋マラソン2012(42.195km)	宮崎県	03:25:13	04:52	594/7,642	フルマラソン50回目
81	2012/11/04	あいの土山マラソン2012(42.195km)	滋賀県	03:28:32	04:57	135/1,462	フルマラソン49回目
80	2012/03/18	鳥取マラソン2012(42.195km)	鳥取県	03:07:25	04:27	93/1,860	フルマラソン48回目
79	2012/03/11	能登和倉万葉の里マラソン2012(42.195km)	石川県	03:11:20	04:32	112/3,090	フルマラソン47回目,年代別6位入賞
78	2012/02/19	第1回熊本城マラソン(42.195km)	熊本県	03:06:29	04:25	159/8,962	フルマラソンベスト記録,年代別10位
77	2012/02/05	第50回愛媛マラソン(42.195km)	愛媛県	03:09:44	04:30	226/5,393	フルマラソン45回目
76	2011/12/11	奈良マラソン2011(42.195km)	奈良県	03:19:44	04:44	476/7,454	フルマラソン44回目
75	2011/12/04	第27回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:30:34	04:59	584/23,988	フルマラソン43回目
74	2011/11/23	第24回大田原マラソン(42.195km)	栃木県	03:19:57	04:44	773/2,263	フルマラソン42回目
73	2011/11/13	2011いびがわマラソン(42.195km)	岐阜県	03:22:59	04:49	370/4,685	フルマラソン41回目
72	2011/11/03	第6回湘南国際マラソン(42.195km)	神奈川県	03:51:47	05:30	2,007/12,004	フルマラソン40回目
71	2011/10/16	第25回長井マラソン(42.195km)	山形県	03:51:29	05:29	56/298	フルマラソン39回目
70	2011/10/09	2011いわて北上マラソン(42.195km)	岩手県	03:14:44	04:37	94/628	フルマラソン38回目,年代別9位
69	2011/10/02	第9回弘前白神アップルマラソン(42.195km)	青森県	03:13:01	04:34	78/1,169	フルマラソン37回目
68	2011/08/28	2011北海道マラソン(42.195km)	北海道	05:02:35	07:10	5,768/5,790	フルマラソン36回目
67	2011/05/15	第8回とやま清流マラソン(42.195km)	富山県	04:12:19	05:59	248/693	フルマラソン35回目
66	2011/02/27	東京マラソン2011(42.195km)	東京都	03:10:48	04:31	1,127/32,394	フルマラソン34回目　　　S.B
65	2010/12/05	第26回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:18:57	04:43	289/23,402	フルマラソン33回目
64	2010/11/23	第25回福知山マラソン(42.195km)	京都府	03:21:53	04:47	867/8,429	フルマラソン32回目
63	2010/11/07	下関海響マラソン2010(42.195km)	山口県	03:25:35	04:52	313/5,270	フルマラソン31回目
62	2010/10/10	筑後川マラソン2010(42.195km)	福岡県	03:48:06	05:24	158/1,430	フルマラソン30回目
61	2010/09/19	第25回田沢湖マラソン(42.195km)	秋田県	03:44:03	05:19	292/1,059	フルマラソン29回目
60	2010/08/29	2010北海道マラソン(42.195km)	北海道	04:56:50	07:02	4,533/4,839	フルマラソン28回目
59	2010/05/16	第10回柏崎潮風マラソン(42.195km)	新潟県	03:33:16	05:03	123/849	フルマラソン27回目
58	2010/04/18	第5回掛川新茶マラソン(42.195km)	静岡県	03:27:10	04:55	298/3,336	フルマラソン26回目
57	2010/04/10	第5回戸田彩湖マラソン(42.195km)	埼玉県	03:17:26	04:41	13/964	フルマラソン25回目,年代別6位入賞
56	2010/03/28	第29回佐倉朝日健康マラソン(42.195km)	千葉県	03:16:04	04:39	373/4,491	フルマラソン24回目
55	2010/02/28	東京マラソン2010(42.195km)	東京都	03:08:02	04:27	765/30,170	フルマラソン23回目　　　S.B
54	2010/02/07	第15回紀州口熊野マラソン(42.195km)	和歌山県	03:43:11	05:17	226/1,183	フルマラソン22回目
53	2009/12/06	第25回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:09:04	04:29	204/30,086	フルマラソン21回目　　　S.B
52	2009/11/29	第12回磐田メモリアルマラソン(21.0975km)	静岡県	01:28:21	04:11	87/1,138	ハーフマラソン14回目
51	2009/11/01	第1回しまだ大井川マラソン(42.195km)	静岡県	03:23:15	04:49	138/4,434	フルマラソン20回目
50	2009/04/26	第4回掛川新茶マラソン(42.195km)	静岡県	03:16:14	04:39	157/2,564	フルマラソン19回目
49	2009/04/12	第24回焼津みなとマラソン(21.0975km)	静岡県	01:31:41	04:21	190/1,097	ハーフマラソン13回目
48	2009/04/05	第25回日本平桜マラソン(23.4km)	静岡県	01:40:26	04:18	141/1,676	23.4km初参加
47	2009/03/22	第21回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:28:20	04:25	50/1,972	20km12回目
46	2009/03/15	第34回静岡駿府マラソン(21.0975km)	静岡県	01:28:53	04:13	330/2,602	ハーフマラソン12回目
45	2009/02/22	第5回浜松シティマラソン(16.09km)	静岡県	01:06:31	04:08	122/1,610	10mile3回目
44	2008/12/07	第24回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:10:25	04:30	201/26,973	フルマラソン18回目
43	2008/11/24	第24回名古屋シティマラソン(21.0975km)	愛知県	01:28:48	04:13	252/3,596	ハーフマラソン11回目
42	2008/11/09	第11回磐田メモリアルマラソン(21.0975km)	静岡県	01:27:10	04:08	93/1,049	ハーフマラソンベスト記録
41	2008/04/20	第3回掛川新茶マラソン(42.195km)	静岡県	03:13:30	04:35	88/2,269	フルマラソン17回目
40	2008/04/13	第23回焼津みなとマラソン(21.0975km)	静岡県	01:28:14	04:11	115/908	ハーフマラソン9回目
39	2008/03/23	第20回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:24:30	04:14	31/1,794	20km11回目
38	2008/03/02	第33回静岡駿府マラソン(21.0975km)	静岡県	01:27:11	04:08	245/1,824	ハーフマラソン8回目
37	2008/02/24	第4回浜松シティマラソン(16.09km)	静岡県	01:06:53	04:09	128/1,022	10mile2回目
36	2007/12/02	第23回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:16:54	04:40	245/23,448	フルマラソン16回目
35	2007/11/11	第10回磐田メモリアルマラソン(21.0975km)	静岡県	01:29:27	04:14	62/881	ハーフマラソン7回目
34	2007/04/08	第22回焼津みなとマラソン(21.0975km)	静岡県	01:27:29	04:09	110/690	ハーフマラソン6回目
33	2007/03/18	第19回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:21:56	04:06	−	20kmベスト記録
32	2007/02/25	第3回浜松シティマラソン(16.09km)	静岡県	01:05:11	04:03	77/911	10mile初参加
31	2006/12/03	第22回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:09:27	04:29	172/21,046	フルマラソン15回目
30	2006/04/16	第1回掛川新茶マラソン(42.195km)	静岡県	03:25:54	04:53	310/1,981	フルマラソン14回目
29	2006/03/19	第18回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:25:43	04:17	−	20km9回目
28	2006/02/26	第2回浜松シティマラソン(21.0975km)	静岡県	01:31:35	04:20	185/1,329	ハーフマラソン5回目
27	2005/12/05	第21回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:31:17	05:00	572/19,864	フルマラソン13回目
26	2005/10/02	第4回大井川町30ｋｍマラソン(30km)	静岡県	02:28:56	04:58	32/252	30km初参加
25	2005/03/20	第17回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:54:57	05:45	−	20km8回目(誤コース誘導)
24	2005/02/27	第13回沖縄マラソン(42.195km)	沖縄県	03:18:45	04:43	145/−	フルマラソン12回目
23	2005/02/12	第1回浜松シティマラソン(21.0975km)	静岡県	01:31:30	04:20	244/−	ハーフマラソン4回目
22	2004/12/05	第20回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:25:39	04:52	388/20,973	フルマラソン11回目
21	2004/11/07	第3回尚巴志ハーフマラソン(21.0975km)	沖縄県	01:37:57	04:39	96/−	ハーフマラソン3回目
20	2004/03/21	第16回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:34:53	04:45	−	20km7回目
19	2004/02/22	第12回沖縄マラソン(42.195km)	沖縄県	03:21:58	04:47	121/6,862	フルマラソン10回目
18	2003/12/07	第19回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:17:28	04:41	236/17,218	フルマラソン9回目
17	2003/11/02	第2回尚巴志ハーフマラソン(21.0975km)	沖縄県	01:41:16	04:48	109/−	ハーフマラソン2回目
16	2003/03/23	第15回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:31:02	04:33	−	20km6回目
15	2003/02/16	第11回沖縄マラソン(42.195km)	沖縄県	03:48:47	05:25	410/−	フルマラソン8回目
14	2002/12/01	第18回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:40:50	05:14	614/17,061	フルマラソン7回目
13	2002/11/03	第1回尚巴志ハーフマラソン(21.0975km)	沖縄県	01:39:08	04:42	155/−	ハーフマラソン初参加
12	2002/03/31	第14回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:29:23	04:28	−	20km5回目
11	2002/02/17	第10回沖縄マラソン(42.195km)	沖縄県	04:14:48	06:02	1,012/−	フルマラソン6回目
10	2001/12/02	第17回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	04:08:32	05:53	1,363/17,120	フルマラソン5回目
9	2001/03/25	第13回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:30:23	04:31	−	20km4回目
8	2001/02/18	第9回沖縄マラソン(42.195km)	沖縄県	03:26:16	04:53	188/−	フルマラソン4回目
7	2000/12/03	第16回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:34:21	05:05	428/17,877	フルマラソン3回目
6	2000/03/26	第12回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:27:12	04:22	−	20km3回目
5	1999/12/05	第15回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:44:07	05:19	549/19,005	フルマラソン2回目
4	1999/03/28	第11回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:26:02	04:18	−	20km2回目
3	1998/12/06	第14回ＮＡＨＡマラソン(42.195km)	沖縄県	03:59:10	05:40	1,207/17,560	初マラソン
2	1998/03/29	第10回南部トリムマラソン(20km)	沖縄県	01:43:45	05:11	−	20km初参加
1	1996/04/07	第8回南部トリムマラソン(10km)	沖縄県	0:50:43	05:04	−	10km初参加